مهارت کنترل خشم

توصیه می‌شود، هنگام عصبانیت و غضب، قبل از هر اقدام و واکنشی، با تمرکز و طمأنینه، امور چهارگانه زیر را به کار  ببندید ، تا خشم فرو نشسته و آتش خشم و غضب  به خاموشی گراید:

١_ تغییر وضعیت از حالتی به حالت دیگر، و از مکانی به به مکان دیگر
٢_ استفاده از آب سرد هنگام عصبانیت
٣_ گفتن ذکر لاحول و لا قوة الا بالله العلی العظیم 
۴_  ده صلوات با آرامش گفتنن یا شمردن از یک تا بیست هنگام عصبانیت.

 

در مواجه با فرد عصبانی و پرخاشگر این موارد توصیه می‌شود:

١_ صحنه را ترک کنید
٢_ از زُل زدن به چشم فرد خشمگین پرهیز نمائید
٣_ از جوابگویی و مقابله به مثل جداً اجتناب نمائید
۴_ بیست دقیقه بعد از عصبانیت، در صورت امکان از او پذیرایی و تَفقُّد نمائید.

دکتر حسین جلالی، مدیر مرکز روانشناسی رشد رفسنجان کارشناس خانواده، عضو سازمان نظام روانشناسی ایران 
مرکز روانشناسی رشد رفسنجان، میدان شهید پرتوی   تلفن تماس: [phone]

 

مطالعه بیشتر:

مشاور خانواده و تربیت فرزند 

خاطرات حجت الاسلام و المسلمین دکتر حسین جلالی